Ironman – Triathlon Plan (6 months)

Training / race days

• Sport 1 Endurance: take 1 capsule half an hour before the performance (training or race). In case of efforts longer than 2 hours, it is recommended to take 2 capsules at the beginning or to repeat the intake of 1 Sport 1 capsule after the second hour of activity.
• Sport 2 Recupero: Take 1 capsule within half an hour of the end of the performance. In case of efforts of more than 2 hours, it is recommended to take 2 capsules at the end or repeat the intake of 1 capsule of Sport 2 after the second hour of activity.
• Aronia juice: take 25 ml of juice half an hour before performance.
• Maqui juice: take 25 ml of juice within half an hour from the end of the service.
• Omega3 Krill Oil: Take 1 pearl for breakfast and 1 pearl for dinner.
• Sanaos: take 1 capsule at dinner, especially after days of physical activity.
• Memosan: take 1 capsule in case of performance over 2 hours; it can be taken just before the start or halfway.

Days off:

• Sport 1 Endurance: one capsule mid morning and one capsule mid afternoon
• Sport 2 Recupero: one capsule half morning and one capsule mid-afternoon
• Memosan: two capsules in the morning just after getting up. Wait at least 15 minutes before breakfast
• Omega 3 Krill Oil: a pearl after lunch and a pearl after dinner
• Aronia juice: take 25 ml of juice just raised. Wait at least 20 'before breakfast. To be taken on alternate days with:
• Maqui juice: take 25 ml of juice within half an hour from the end of the service.

Giornate di allenamento/gara

• Sport 1: assumere 1 capsula mezz’ora prima della prestazione (allenamento o gara). In caso di sforzi superiori alle 2 ore si consiglia di assumere 2 capsule all’inizio oppure ripetere l’assunzione di 1 capsula di Sport 1 dopo la seconda ora di attività.
• Sport 2: Assumere 1 capsula entro mezz’ora dalla fine della prestazione. In caso di sforzi superiori alle 2 ore si consiglia di assumere 2 capsule al termine oppure ripetere l’assunzione di 1 capsula di Sport 2 dopo la seconda ora di attività.
• Succo Aronia: assumere 25 ml di succo mezz’ora prima della prestazione.
• Succo Maqui: assumere 25 ml di succo entro mezz’ora dalla fine della prestazione.
• Omega3 Krill Oil: Assumere 1 perla a colazione ed 1 perla a cena.
• Sanaos N.F.: assumere 1 capsula a cena, specie dopo giornate di attività fisica.
• Memosan: assumere 1 capsula in caso di prestazioni sopra le 2 ore; può essere presa appena prima dell’inizio o a metà percorso.

Giornate di riposo:

• Sport 1: una capsula metà mattina e una capsula metà pomeriggio
• Sport 2: una capsula metà mattina e una capsula metà pomeriggio
• Memosan: due capsula la mattina appena alzato. Aspettare almeno 15 minuti prima di far colazione
• Omega 3 Krill Oil: una perla dopo pranzo e una perla dopo cena
• Succo Aronia: assumere 25 ml di succo appena alzato. Aspettare almeno 20’ prima di far colazione. Da prendere a giorni alterni con:
• Succo Maqui: assumere 25 ml di succo entro mezz’ora dalla fine della prestazione.

N.B. I nostri testi hanno scopo divulgativo, non devono essere intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non vogliono sostituirsi in alcun modo al parere del Medico.