Fare sport, di qualsiasi tipo, in base ai gusti, alle possibilità e agli obiettivi da raggiungere, è fondamentale per la salute!
L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha persino elaborato un piano d’azione globale sull’attività fisica per gli anni 2018-2030.
In Europa l’inattività fisica è responsabile ogni anno di un milione di decessi (il 10% circa del totale). Secondo le stime il 5% delle affezioni coronariche, il 7% dei casi di diabete di tipo 2, il 9% dei tumori al seno e il 10% dei tumori del colon sono favoriti dall’inattività fisica1.
Inoltre, molti paesi Europei hanno visto aumentare, negli ultimi decenni, la percentuale di persone in sovrappeso e obese.
In 46 paesi (l’87% dell’Europa), oltre la metà degli adulti sono sovrappeso od obesi [1].
Fare sport, dunque, è fondamentale, ma allo stesso tempo è necessario nutrire e proteggere il muscolo durante l’allenamento.
Specialmente negli sport di resistenza (ciclismo, triathlon, maratona …) è necessario seguire un’alimentazione specifica e un’integrazione adeguata. È molto importante mantenere il corpo idratato e apportare i giusti nutrienti sia prima dell’attività fisica che dopo. In questo modo si ottengono prestazioni migliori e un recupero muscolare ottimale [2].
Negli anni la fitoterapia ha sempre più studiato queste condizioni e gli studi che testimoniano l’importanza di un approccio anche naturale sono diversi.
Nella prossima sezione ne vedremo alcuni e capiremo come è perché gli attivi vegetali possono essere utili per favorire il benessere dell’apparato muscolare.
Fitoterapia Sperimentale
Le piante e i funghi contenuti in Sport 1 Endurance sono presenti naturalmente in alcune aree del globo. Ed è proprio in queste zone che da migliaia di anni vengono usati dalle popolazioni locali che hanno bisogno di un sostegno per affrontare la faticosa vita quotidiana ad alta quota, in presenza di climi estremi o in zone con notevole dislivello in cui gli spostamenti avvengono per lo più a piedi (anche con carichi pesanti da spostare).
Al giorno d’oggi abbiamo comodità di tutti i tipi (auto, moto, mezzi pubblici) per cui questi elementi naturali possono rivelarsi molto utili come sostegno nell’attività sportiva.
Vediamo ora degli studi condotti sugli elementi che si trovano in Sport 1 Endurance.
Damiana
- Szewczyk K, Zidorn C. Ethnobotany, phytochemistry, and bioactivity of the genus Turnera (Passifloraceae) with a focus on damiana--Turnera diffusa. J Ethnopharmacol. 2014 Mar 28;152(3):424-43. doi: 10.1016/j.jep.2014.01.019. Epub 2014 Jan 24. PMID: 24468305.
In questa revisione sono state raccolte le conoscenze in merito alle proprietà e ai componenti fitochimici della Damiana. Tra le tante proprietà figurano quella adattogena e antiossidante. Inoltre, è stata posta l’attenzione anche su proprietà afrodisiache da investigare ulteriormente.
Damiana e Suma sono due piante tonico-energetiche molto potenti che sostengono e favoriscono la capacità del muscolo di migliorare la propria resistenza allo sforzo e alla fatica. Questo aspetto è fondamentale negli sport di resistenza.
Suma
- Mendes FR, Carlini EA. Brazilian plants as possible adaptogens: an ethnopharmacological survey of books edited in Brazil. J Ethnopharmacol. 2007 Feb 12;109(3):493-500. doi: 10.1016/j.jep.2006.08.024. Epub 2006 Sep 1. PMID: 17030478.
In questo studio sono state indagate le proprietà di diverse piante brasiliane. Anche la Suma (Pfaffia paniculata) è stata studiata per le sue proprietà adattogene che favoriscono la resistenza muscolare e ritardano sensazione di affaticamento.
Cordyceps
- Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, Brandalise F, Cesaroni V, Iozzi D, Savino E, Marzatico F. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:979613. doi: 10.1155/2014/979613. Epub 2014 Apr 1. PMID: 24799948; PMCID: PMC3995149.
Questo studio ha dimostrato che dopo 3 mesi di integrazione a base di due funghi (Cordyceps sinensis e Ganoderma lucidum) in un gruppo di ciclisti di fondo, il rapporto testosterone/cortisolo è aumentato in modo statisticamente significativo, proteggendo gli atleti dalla sindrome da sovrallenamento (OTS) e da affaticamento funzionale (NFO).
Anche le proprietà anti-ossidanti dei due funghi sono state studiate per quantificare la loro capacità di neutralizzare il radicale libero sintetico DPPH. Al termine dei tre mesi di integrazione, sono state registrate nel siero degli atleti aumentate capacità anti-ossidanti in grado di proteggerli dallo stress ossidativo.
Eleuterococco
- Huang LZ, Huang BK, Ye Q, Qin LP. Bioactivity-guided fractionation for anti-fatigue property of Acanthopanax senticosus. J Ethnopharmacol. 2011 Jan 7;133(1):213-9. doi: 10.1016/j.jep.2010.09.032. PMID: 20920564.
Lo studio è stato sviluppato per accertare la proprietà anti-fatica dell’Eleuterococco. In particolare è emerso che gli eleuterosidi (composti presenti nella radice) possiedono potenti capacità di alleviare la fatica sia fisica che mentale.
L'eleuteroside E può essere considerato il responsabile dell'effetto funzionale anti-fatica.
Altri effetti riscontrati sono stati la riduzione del livello di trigliceridi, un aumento dell'utilizzo dei grassi, il ritardo dell'accumulo di azoto ureico nel sangue e un aumento dell'enzima LDH che favorisce la riduzione dell'accumulo di acido lattico nel muscolo proteggendone il tessuto.
[1] Ministero della Salute - Direzione Generale della Prevenzione Sanitaria Ufficio 8 - Linee di indirizzo sull’attività fisica per le differenti fasce d’età e con riferimento a situazioni fisiologiche e fisiopatologiche e a sottogruppi specifici di popolazione
[2] Jeukendrup AE. Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S91-9. doi: 10.1080/02640414.2011.610348. Epub 2011 Sep 15. PMID: 21916794.
I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non vogliono sostituirsi in alcun modo al parere del Medico.
